Tir de reprise, fatigue et questions

Dim 25-09-2005, 19:04

J'ai fait ce soir ma seconde séance de reprise après 2 mois d'arrêt complet.

15x7 fleches sur la paille à 15m, travail en continuité et en motricité, recherche de la plus grande souplesse possible dans l'exécution du geste. Fatigue vers la 5/6 ieme fleche à quasiment chaque volée qui demande plus d'investissement pour ne pas relacher le geste. Les dernières volées sont un peu juste, je sens la fatigue.
Je précise : échauffements (avant) et étirements (après) sérieux.

La fatigue dans les dernières flêches d'une volée de 6/8 n'a rien de nouveau, même en plein milieu de saison. Quelques minutes et tout revient. Comment fonctionne les muscles pour expliquer ce genre de comportement? Le but est bien sûr au final de pouvoir réaliser mon geste sans être limité par la condition physique (ni par autre chose d'ailleurs)

Dim 25-09-2005, 19:10

Tu as bu durant ta séance ? Et puis des volées de 7 flèches après 2 mois d'arrêt tu forces peut-être un peu non ?

Dim 25-09-2005, 19:16

Oui, j'avais ma bouteille de 1.5L avec moi. Comme indiqué, j'ai ce problème en pleine saison également, fatigue quand j'enchaine les tubes qui disparait après même 2mn de pause.

Dim 25-09-2005, 19:53

Moi je pense que c un peu comme en course à pied tes muscles se remplissent d'acides lactiques qui neutralisent leurs efficacité

-->Solution retarder au maximum l'arrivée des acides lactiques et donc soit réduire la puissance (pas top top) soit faire plus de volume et tirer plus puissant

pour ce faire je met un gros élastique sur ma poignée jusqu'au tranche-fil (gain de 2 à 4 livres) et c parti 10 volées de 10 tubes (ça calme) mais c tout benef quand tu tire normalement.
Il est conseillé (comme en muscu le 10 X 10) de faire des volée de 10 tubes avec récupération au temps de tir, c le plus efficace pour la prise de muscle.

Autre méthode faire de la vitesse tirer 10 volées (ou +) de 6 tubes en 1 min avec 1 min de récup (ça aussi ça calme !) mais attention à avoir une position correcte et ne pas se blésser
Interêt : gain de puissance, facilité pour enchainer les tubes, lacher forcément correct si tu veux du résultat

Maintenant tous à vos muscles ............ dur dur

Dim 25-09-2005, 21:47

Moi aussi je viens de reprendre cet après-midi l'entraînement après un mois d'arrêt et ça été très, très dur. J'avais énormément de difficultés à passer le peak (je tire arc à poulies), beaucoup de tremblements en visée, j'étais à 45 livres, j'ai redescendu la puissance à 42 livres. J'espère que la forme va revenir vite.

Dim 25-09-2005, 22:38

Dim 25-09-2005, 22:48

Lun 26-09-2005, 8:12

CédricG a écrit:
Que veux tu dire par "avec récupération au temps de tir"? Temps de récup équivalent au tir passé à tirer?

Oups c récup. = au temps de tir que je voulais ecrire c plus clair ? si tu mets 3 min pour tirer tes 10 tubes il te faut 3 min de récupération avant la volée suivante c comme ça que tu te fatigues le moins mais il est possible de réduire ce temps de récup ex : 1 min et là tu verra que c nettement plus douloureux pour l'épaule de corde.

Le TAA et facilement comparable à la muscu pour tout ça (temps de récup hyper importants) mais aussi à la course à pied (où il est indispensable de varier les allure pour progresser : endurance et fractionné c la base pour faire simple, car y en a d'autres)
Et pour le TAA idem faut pas tjrs faire la même chose endurance surtout en début de saison --> 10 volées de 10 tubes puis 15 min de récup et re 10 X 10 bilan 200 tubes en moins de 2h (c pas mal)
Faire de la vitesse, de la muscu.... etc comme je l'ai dit ds le précédent post

CédricG a écrit:
Me restent à exploiter les Hera'clefs du succés et quelques sites listés dans l'annuaire des articles de PDS2.

C sur qu'il est bien ce programme (pb y faut avoirle temps) et puis aucun appareil de muscu ne reproduira exactement le geste du tireur, ça permet surtout une préparation physique generale

Lun 26-09-2005, 11:17

Ok merci. J'ai quelques lacunes sur la théorie musculaire qu'il me faut combler.
Un point que j'avais retenu en discutant avec Didier (kiné) : travailler les muscles en dehors du tir permet de faire autre chose, et de ne pas prendre de défaut dans le geste pendant les phases trop physiques

Lun 26-09-2005, 19:04

Mar 27-09-2005, 11:41

Disons qu'un cours rapide expliquant comment se fatigue et se repose un muscle serait cool. En fait ça doit être un sacré boulot. Ma théorie est que si je comprend comment fonctionne la mécanique, je pourrais mieux m'en occuper. A défaut me reste Archery Anatomy à lire... Je vais chercher des cours de gym/muscu ou une université de médecine qui a mis quelques trucs en ligne.

Mar 27-09-2005, 14:50

Dans la petite page que je t'ai cité au-dessus, tu trouves çà sur la filière anaérobie alactique (efforts de moins de 10 secs, le tir à l'arc rentre dans cette catégorie):

"Les inconvénients de la filière anaérobie alactique :
- Les réserves de créatine phosphate s'épuisent au bout de dix secondes environ et cela limite l'utilisation de cette filière. Ces réserves de créatine phosphate varient en fonction de l'entraînement de l'individu et de plusieurs autres paramètres..

On peut améliorer la filière anaérobie alactique en augmentant la puissance de la filière (rendement optimum des fibres à contraction rapides - type II a); et en augmentant la capacité d'endurance de cette filière en prolongeant sa durée de mise en jeu par une élévation des réserves d' A.T.P. et de créatine phosphate. La qualité de cette filière dépend essentiellement de la fourniture en créatine phosphate, des qualités neuromusculaires et de la qualité de la transmission nerveuse. Lorsqu'on souhaite évaluer la filière anaérobie lactique à l'aide d'indicateurs que l'on appelle tests d'évaluation ou de contrôle, on peut utiliser les tables de Letessier (on compare les performances sur des efforts de courtes durées grâce à des tables athlétiques), on peut utiliser aussi le "surgent test" ( on mesure les différences de hauteur lors d'une détente verticale sans élan, le test chronométré (on chronomètre une course allée et retour de 40m°.

En conclusion, on peut noter que le calcium est nécessaire au retour au repos des filaments d'actine et de myosine, d'où certains problèmes de contractions musculaires liés à l'absence de calcium chez certaines personnes (crampes etc..). De ce fait, un apport complémentaire en calcium et en fer peut être envisagé dans les périodes d'entraînement."

A mon avis une petite recherche à partir de ces mots clés te permettra de trouver facilement ton bonheur, genre comment augmenter ta dose de créatine simplement dans ton régime alimentaire, par exemple... Idea

Mer 28-09-2005, 9:09

Mer 28-09-2005, 10:17

Mer 28-09-2005, 10:32

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