Reprendre après 9 mois d'arrêt: comment faire?

Mar 19-12-2006, 10:16

Bonjour!
Oh là... rien que poster ici m'émoustille Smile

;

Je vais peut être bientôt retoucher à mon arc... Razz

Bon, voilà 9 mois que je n'ai pas touché à mon arc: la naissance d'une jolie petite puce et la construction de la maison, et voilà qu'on est débordé.

Le problème, c'est que je m'entrainais 3 ou 4 fois par semaine, avec un arc de 42#
Ca c'est la puissance mini, je ne peux pas baisser, et biensûr, pour couronner le tout c'est un Yam, ce qui fait que je ne vais pas trouver des branches de 30# comme ça.

Donc ma question est: quel entrainement reprendre, et comment planifier ma reprise pour espérer retirer "normalement" dans 2 mois?
Quand je dis "normalement", c'est avoir retrouvé mon geste...
Si vous avez des tuyaux, des exercices de muscu bien spécifiques... je suis preneur!
Merki Smile

Mar 19-12-2006, 10:57

Je suis passé par là il y quelques temps, j'avais repris mon poulie et je tirais sans forcer sur la paille, certaine fois la séance durait 20 minutes d'autres fois 01h00, mais je retrouvais mon plaisir et mes gestes!
Quand à dire que cela marche en 2 mois...
Je fais du sport tout les jours au boulot, donc le physique général suivait derrière, il me fallait faire du tube et encore du tube!

Mar 19-12-2006, 10:58

Premierement félicitation pour ta ptite puce (meme si il est un peu tard Razz

), ensuite, je te recommanderais de tirer vraiment progressivement, ne tire pas trop de fleches lors de ton premier entrainement, et augmente doucement ce volume toujours en faisant très attention a ta technique.

lorsque tu sent que tu fatigue, ne force pas trop, et le geste reviendra naturellement.

Ce que tu peux faire aussi, c'est demander à quelqu'un de ton club si il n'a pas une deuxieme paire de lattes moins puissante a te preter, car il me semble qu'il n'y a pas que les lattes yamaha qui sont compatibles avec les arc yamaha(mais je peux me tromper Laughing

);

en tout cas, re-bienvenu dans le monde du tir à l'arc Wink

Mar 19-12-2006, 15:44

fait comme moi regarde internet Shocked

JE PLAISANTE!

Mar 19-12-2006, 18:38

justement ,tu retires quand flechebag???

Mar 19-12-2006, 21:27

Tu peux aussi faire des exercices avec un grand ruban élastique pour retrouver force/ tonus musculaire dans les muscles des epaules /dos...

parle en a un des entraineur de ton club, je suis sur qu'ils connaissent, sinon je peux faire un sujet un de ces quatre Wink

essayer vraiment de trouves des branches moins fortes pour quelques temps... a reprendre comme ca avec 42 livres, tu pourrais facilement te blesser, mais c'est mon point de vue..

Mar 19-12-2006, 21:54

Salut,

Je ne suis pas spécialiste en physiologie mais en 9 mois tout ce que tu auras perdu sera de la masse musculaire, mais je pense que les tendons seront encore bien costauds. Au pire si tu te fais mal ce sera aux muscles, ce qui n'est pas bien grave, mais pas au tendon.

Tu dois sûrement pouvoir reprendre avec le 42 progressivement, sans risque de tendinite.

Mais progressivement, et après de bons échauffements.

Pipus

Mar 19-12-2006, 21:57

Mar 19-12-2006, 22:02

Mar 19-12-2006, 22:27

j'en suis pas vraiment fan mais c'est la seule chose qui m'ai venu en tete par rapport a la reprise du tir....

30 min d'elastique, 30 min de tir et ainsi de suite.....je pense que pour une reprise ca pourrait marcher

Mer 20-12-2006, 9:05

Salut tout le monde!

Merci pour toutes vos réponses.
Oui, 42, ça me semble beaucoup pour reprendre...
L'élastique, oui, j'ai ça sous la main, je travaillais avec ça avant à la maison.
Je ne tire plus dans la maison, ça craint trop...

Bon, alors élastique à mort pendant les vacances de Noël, bonne résolutions sous le sapin, et reprise du tir en salle en janvier, tout doux tout doux....
Mais sans élastique, qu'est ce que je peux faire pour regagner un peu de "masse musculaire" des muscles propres au tir à l'arc?

Mer 20-12-2006, 9:54

Consulter ce site ----> http://ceciletoxo.free.fr/technique.html Wink

Mer 20-12-2006, 9:57

Oui, très bien le site de Cécile... Sinon:

1) De bêtes extenseurs. Tu adaptes la force en fonction de ce que tu souhaites. Traction devant/derrière la ligne d'épaule. Un peu chaque jour, la masse musculaire revient très vite... 10€ chez Déc... un grand magasin de sport je voulais dire ! Laughing

2) Adapter des élastiques sur ta poignée. Je m'explique:
On voit un schéma et une petite explication sur l'ouvrage "Le tir à l'arc: Comprendre, pratiquer, enseigner". L'archer utilise un couple de chaînes fixées sur les filetages à l'arrière de la poignée. A l'autre bout des chaînes, un peson. L'objectif est de tester la force maximale et l'endurance, si ma mémoire est bonne...
J'avais fais un essai en adaptant à la place des tendeurs (style pour fixer les objets sur une voiture ou un vélo).
Il te faut:
- une paire de tendeurs
- une paire de crochet à bout fileté au bon pas de vis (avantage du Yamaha: c'est du pas de vis ISO): direction "Leroy du Bricastorama"
... et c'est parti mon kiki ! Le gros avantage c'est que tu te muscles en utilisant ta poignée et ton grip - et à la maison s'il vous plaît !...

Je ne vois pas moins cher et plus efficace pour retrouver la masse musculaire... Compter 3 semaines environ pour que la masse musculaire s'adapte à un exercice donné. Wink

Mer 20-12-2006, 11:57

Fahrenheit, t'inquiètes va, j'ai arreté 10 ans, j'ai repris avec un arc d'initiation au début en Octobre de l'an dernier, de meme pas une vingtaine de livre (je tirais 33) au bout de quelques mois j'ai repris mon Yamaha Eola avec des branches de 30livres. Avant Noel j'ai repris mes 33 livres et j'ai fait une compet. En Février, c'était dur mais c'était impec.

Après un an, là je peux te dire que c'est encore un peu dur de tenir mes 33livres mais archi moins que l'an dernier à la meme époque.

Alors en 9 mois à mon avis tu as perdu beaucoup moins de musculature que moi en 10 ans (sans faire aucun autre sport d'ailleurs). Evidemment vas-y doucement, reprendre avec un arc d'initiation j'ai trouvé ca pas mal pour se remettre dans le bain. Pas possible pour toi de baisser la puissance de tes branches ? tu as les plus petites cales sur ton Yam ? Elastique et peut etre alteres ? Possibilité d'aller tater des appareils dans une salle de muscu ???

Bon zou!
Bon courage et bon retour!
Caroline

Jeu 11-01-2007, 20:55

Pour te muscler Fahrenheit, tu prend deux poidt de 1 kilos chacun, et tu les mintient pendant 2 minutes, tu te repose 1 minute et tu reprends, ceci jusqu'a être mort, tout simplement.

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